Training: Día 06 y 07, descanso

Descanso para estos días.

Training: Día 05, 15,02K

Estando en San Vicente decidí correr unos buenos kilómetros para aprovechar el paisaje, el aire y el suelo nuevo que ofrece. Como es la primera vez que iba a trotar 15K en un entrenamiento me lo tomé con calma, traté de "escuchar al cuerpo" y medirme en la velocidad, eso si cuando vi que ya estaba en el kilómetro 11,5 aumenté la velocidad para llegar "seco" al final.

San Vicente de Tagua Tagua, camino a El Tambo

Al final de la corrida si me acordé y le dediqué entre 5-10 minutos a elongar las piernas. Sobre este tema aquí dejo algunos links:

- "El estiramiento después de correr puede disminuir dramáticamente el dolor posterior a la carrera y la rigidez." Fuente: http://goo.gl/yo6x3Q

- "Las investigaciones han demostrado que la práctica regular del estiramiento aumenta la fuerza y reduce el dolor, también previene de lesiones en distintos deportes. Esto sucede por que al estirar se relajan las zonas que se han trabajado, por medio de la irrigación sanguínea en el músculo, aliviando la tensión." Fuente: http://goo.gl/bNF9ED

Training: Día 03-04, descanso

Descanso. No agarré las zapatillas para correr en estos dos días. Este punto es difícil de hacerlo (si no te gusta estar quieto) pero aquí van unos comentarios del por qué son importantes:

ASICS: "El descanso permite a tu cuerpo realizar el denominado proceso de 'sobrecompensación', el cual permite recuperar y fortalecer el organismo tras el esfuerzo realizado en una dura sesión de entrenamiento."
"...existe una relación directa entre el tiempo de descanso que uno toma y el rendimiento durante el entrenamiento." http://goo.gl/DG72vv

Training: Día 02, 4,04K

Segundo día de entrenamiento y la corrida fue mas suave, de 4,04K. Elongué antes y después de correr para no quedar con las "piernas de palo". Este entrenamiento me dejó con la sensación de que sirvió para ayudar en la recuperación del anterior que fueron 10.65K.

Training: Día 01, 10,65K

Hay un error en el registro del programa, debieron ser 6 minutos menos app.) La velocidad media fue de 6m:30s min/km, entre los 6:00-6:30 puedo perfectamente conversar mientras corro).

Hoy comencé con el entrenamiento para correr mis primeros 42K. Así que sin saber cuanto es poco o mucho para un entrenamiento de 42K partí con 10,65K. Los últimos 650 metros eran en subida, el resto podría decirse que fue plano.

Al final de la corrida terminé con dolor en el gemelo derecho (lo tenía como piedra como si fuera a explotar) y en la parte trasera de las piernas que está debajo de los gemelos, no se como se llaman.

No elongué antes ni después de la corrida, pero por lo que leo, hay que hacerlo. Así que buscaré el plan de elongación que mas me tinque.

Las zapatillas que estoy ocupando para empezar son unas Nike modelo Lunarfly: